Блог

Як накачати ікри

Багато хто вважає, що ікроножні м’язи накачати дуже важко. Проте це не завжди так. Багато залежить від генетики. У когось ікри ростуть, як на дріжджах, а в інших дуже повільно, не зважаючи на те, що її «довбуть» як тільки можна. Якщо ви належите до другої групи людей, то ось декілька порад, які допоможуть стимулювати ріст ікроножних м’язів.

  1. Ікри – одні з найвитриваліших мязів. Вони швидко відновлюються і тому їх краще качати в кінці тренування. Більшість виділяють час після тренування на прокачку пресу. Проте краще приділити час ікрам, оскільки прес не потребує такої великої уваги, він частіше виділяється при правильному харчуванні, а качати його достатньо і раз на тиждень.
  2. Качайте ікри тільки з додатковою вагою. Качати ікри лише з власною вагою не ефективно і навіть не має сенсу.
  3. Постійно змінюйте вправи, тому що ікроножний м’яз ділиться на три групи і залежно від положення стопи і згину в колінному суглобі працює якась окрема група.
  4. Робіть не менше 5-ти підходів.
  5. Робіть максимальну кількість повторів. Краще качати ікри до того моменту, поки м’яз не почне «горіти» (в кожному підході).
  6. Довго відпочивати між підходами не потрібно. Під час перерви краще розтягувати м’яз(тягнути носок до себе).
  7. Виконувати повну амплітуду руху.

На рахунок вправ, то раджу робити по 3 підходи на дві ноги, а потім прокачати кожну ногу окремо.

Вправ є небагато:

Підйом на носки в тренажері стоячи

Підйом на носки в тренажері сидячи

Підйом на носки стоячи з додатковою вагою (гантелі від 15 кг в одній руці). Качати по черзі кожну ногу.

Підйом в тренажері для жиму ногами.

Ваші ікри будуть рости, якщо після тренування ви відчуваєте, що ноги «підкошуються».

Працюйте наполегливо, з повною віддачею і тоді ви досягнете приголомшливих результатів!

EgoGym

Залишити відповідь