Блог

Важливі продукти харчування

Один із важливих факторів побудови м’язів є дієта. Скільки б часу ви не займались, які б техніки та прийоми не застосовували, якщо ваше харчування не на належному рівні, то ви не досягнете своєї цілі. Тіло будується з поживних речовин, які містяться в продуктах харчування та добавках, які ми вживаємо. Якщо ви хочете мати тіло своєї мрії, то ці 8 продуктів повинні обов’язково входити у ваш раціон.

1.Яєчний білок

Є декілька причин, чому яєчний білок входить в раціон будь-якого культуриста. Одна з них та, що він швидко засвоюється і використовується організмом для синтезу білка. Також яєчний білок містить мало жирів та вуглеводів, що є важливим фактором, якщо ви хочете позбутися зайвого підшкірного жиру.

2. Курячі грудки

Для побудови м’язів необхідно, щоб у раціоні було присутнє нежирне м’ясо, наприклад, курячі грудки. Окрім того, що це м’ясо є джерелом високоякісного білка, у ньому міститься низький відсоток жиру. Через це курячі грудки можуть декілька разів бути включені в денний раціон.

3. Риба

Так як і попередні два продукти, риба містить мало жирів і багато повноцінного білка, але, якщо розглядати окремі види риби, такі як форель, тунець, лосось – в них містяться цілком корисні жири, так звані Омега-3. Такі типи жирів не синтезуються в організмі людини, тому повинні потрапляти туди разом з їжею. Вони важливі для побудови м’язів, нормальної роботи нервової системи, суглобів та імунітету.

4. Овочі

Окрім білкової їжі спортсмени повинні вживати клітковину та харчові волокна. Клітковина важлива для покращення процесів травлення. Також відповідне вживання овочів з вуглеводами зменшує ризик накопичення жиру.

5. Нежирна яловичина

Яловичина це прекрасний продукт для набору маси. В ній міститься багато білка, заліза та цинку. Однак через те, що яловичина містить значну кількість насичених жирів, її не потрібно вживати щоденно. Її краще включати в раціон декілька разів на тиждень, замінюючи нею курячі грудки або рибу, що надасть вашому раціону певної різноманітності.

6. Складні вуглеводи

Для росту м’язів, окрім білка, також потрібні і вуглеводи. Вуглеводи дають енергію організму, як і для підйому великої ваги, так і для процесів відновлення. Складні вуглеводи містяться у вівсянці, солодкій картоплі і є хорошим варіантом їжі перед тренуванням. Чому? Коли ви тренуєтесь, глікоген (вуглеводи, які містяться в м’язах) стає основним джерелом енергії. Коли кількість глікогену знижується, падає інтенсивність тренування, і ваш організм в якості джерела енергії починає використовувати м’язи. Якщо ж перед тренування ви з’їсте їжу багату на складні вуглеводи, ви тим самим поповните запаси глікогену у ваших м’язах.

7. Сироватковий протеїн

Коли мова йде про набір м’язової маси, як правило, рекомендують приймати від 2 до 3 грам білка на кілограм власної ваги. З’їсти достатню кількість звичайної їжі, щоб отримати стільки білка буває дуже непросто. Тому на допомогу приходить сироватковий протеїн. Він містить легкозасвоювані білки, а також велику кількість важливих амінокислот ВСАА.

8. Вода

Найважливіший елемент в нашому організмі – це вода. 70% нашого тіла складається з води. Всі наші клітини, м’язи містять воду. Неважливо, чи будуєте ви м’язи або спалюєте зайвий жир, ви повинні пити воду. Вода підтримує анаболічні процеси організму.

Отже, якщо ваша ціль – набір сухої маси або спалювання жиру, ви не можете вживати «пустих» калорій, які тільки додаватимуть жиру вашій талії. Вам необхідно обрати правильні продукти і включити їх в свій щоденний раціон. Якщо ви це зробите, то немає жодних сумнівів, що ви на правильному шляху до досягнення своєї мети!

EgoGym

One Response to "Важливі продукти харчування"

  1. Відповіcти oksana Posted on 10.12.2013 at 10:26 | Permalink

    Просто і ясно! Дякую…

Залишити відповідь