Блог

Сушка. Три типові помилки

Помилка №1. Занадто різке зниження калорій.

Ви готові схуднути будь-якою ціною. Тому Ви починаєте в два рази знижувати калорійність, сподіваючись побачити результат всього за декілька тижнів. Це груба помилка!

Проблема в тому, що  таке різке зниження калорій може мати не дуже приємні наслідки, викликаючи сповільнення метаболізму, який є «двигуном» у жироспалюванні. Краще трохи знизьте калорійність Вашого раціону на 15%-20%. Наприклад, якщо в день ви з’їдаєте 3000 ккал, то тепер потрібно 2400-2500 ккал. Це дасть свої результати без запаморочень та втрати свідомості, а найголовніше, без шкоди вашому метаболізму.

Проте таке помірне зниження калорій може згодом розчарувати. Справа в тому, що організм адаптується і може спалювати менше калорій. Тому раз в два тижні з’їдайте свої 3000 ккал, тим самим «обманюючи» свій метаболізм.

Помилка №2. Повна відмова від жирів.

Найчастіше слово «жир» асоціюється з тим жахливим жиром, якого всі так хочуть позбутися. Тому вважають, що краще все, що пов’язане з жиром не споживати. Від повного обмеження жирів швидше «сохнути» Ви не будете. Відсутність жирів понижує рівень тестостерону, який понижується разом з метаболізмом.

Найкращим варіантом є включення яєчних жовтків (у співвідношенні 1 ціле яйце на 3-4 яєчних білка) у Вашу дієту і вживання нежирної свинини. Обидва продукти забезпечать рівень холестерину, який підтримує виділення тестостерону. Також Ви повинні включити в свій раціон жирну рибу, таку як лосось або тунець декілька разів на тиждень. Вона містить Омега-3 жирні кислоти, які допомагають організму більш ефективно використовувати жири.

Помилка №3. Виключення вуглеводів.

Якщо Ви хочете мати добре самопочуття, то не потрібно відмовлятися від вуглеводів. Краще перегляньте їх повний список і залиште ті, які дійсно корисні.

Типова помилка – виключення вуглеводів із всіх страв. Та все ж таки залиште вуглеводи у своєму сніданку та після тренування. Це як раз той час, коли вуглеводи дуже важливі для росту м’язів. Зранку потрібно зупинити катаболічні процеси в організмі після сну, в чому вуглеводи дуже допомагають, а після тренування поповнити запаси глікогену у м’язах, який був вичерпаний.

Отже, правильно маніпулюючи білками, жирами та вуглеводами, а також кількістю калорій, можна досягнути приголомшливих результатів.

EgoGym

One Response to "Сушка. Три типові помилки"

  1. Відповіcти oksana Posted on 16.10.2013 at 10:14 | Permalink

    Просто і зрозуміло пояснено. Дякую. Напишіть щось ще… особливо для тих, хто починає ходити в зал.

Залишити відповідь